Если вы очень перегружены, и у вас нет плана как подготовиться к марафону, то знайте, вы не одиноки. Мы в этой статье постараемся помочь вам решить эту проблему. Отличный план будет включать в себя четыре различные вещи: построение длительного пробега, который составляет по меньшей мере 20 километров, день отдыха после этого длительного пробега, перекрестная тренировка и череда быстрых забегов на короткую дистанцию.
“Сосредоточьтесь больше на своем теле и на том, как ваши пробежки ощущаются во время тренировки, а не придерживайтесь строго плана. Я тренировался гораздо усерднее для своего первого марафона, чем для второго, и я сократил свой второй почти на 20 минут. Слушайте свое тело и наслаждайтесь гонкой” — Сподин Игорь марафонец.
Продолжительность подготовки
Что касается продолжительности, то как долго вы должны тренироваться, зависит от вашего личного уровня физической подготовки и опыта, а также от эксперта или авторитета, которому вы доверяете. Но вы должны помнить, что со временем желательно обязательно включить скоростную работу, холмы и длинные пробеги. Вообще говоря, большинство учебных планов охватывают от 12 до 20 недель. Вы можете сокрушить свои собственные цели с помощью специально составленного плана тренировок бегуна, рассчитанного вашим тренером на любую скорость и любую дистанцию.